יודעת בדיוק באיזה שבוע את
כל יום מחכה לך אימון שמתאים לשליש שלך, עם מה כדאי להימנע ממנו עכשיו. אחרי הלידה יש ארבעה שלבים, ואחרי קיסרי לוח זמנים ארוך ועדין יותר.
את לפני לידה או אחריה?
להרגיש חזקה ובטוחה בגוף, לפני הלידה ואחריה
אימון קצר שמתאים בדיוק לשבוע שלך: לכל שליש, לשבועות שאחרי הלידה, וגם אחרי קיסרי. מהבית ובקצב שלך, בלי לנחש אילו תרגילים מותר ובלי להסתבך.
אני רוצה להתחיל · חודש ב-1 ₪ואחר כך 47 ₪ לחודש · פחות משיעור התעמלות אחד
לכל שליש ואחרי הלידה · בלי ציוד מיוחד · ביטול בכל עת
הגוף משתנה כל שבוע, והזמן רק מתקצר
- עייפה, עמוסה, ולא מוצאת שעה לצאת לחוג?
- מבולבלת מרוב מידע ולא יודעת אילו תרגילים בטוחים לשלב שלך?
- אחרי הלידה הגוף מרגיש אחר, ולא ברור מאיפה להתחיל?
לא צריך עוד מאמץ מתיש. צריך מסגרת שיודעת באיזה שלב את, ומתאימה את עצמה אלייך.
למה זה עובד
קצר וממוקד
15 עד 30 דקות, ויש גרסת 10 דקות לימים קשים. מספיקים מזרן ומעט מקום בסלון.
מתי שנוח לך
בבוקר, כשהתינוק ישן או בערב. את בוחרת את הימים, והתוכנית מסתדרת סביבם.
עדין ובטוח
תרגילים לפי השלב שלך, עם הסבר והדגמה, ובדיקת סימני עצירה לפני כל אימון.
מרגישים את זה
פעילות סדירה לפני הלידה ואחריה עוזרת לאנרגיה, לשינה ולמצב הרוח.
מה יש באתר
מדריכה אותך בזמן האימון
טיימר, הסבר קולי, הנחיות קצרות לכל תרגיל, ואיך להקל או להקשות. אחרי כל תרגיל את מספרת איך הרגשת, והתוכנית מתעדכנת.
רצפת אגן ופעילות, יום אחרי יום
סימון יומי לתרגילי רצפת אגן, דקות פעילות מול היעד של 150 בשבוע, ורשימת סימנים שבהם עוצרים ופונים לצוות.
שאלה? תשובה מתוך המחקר
"שאלי אותי" עונה על שאלות כמו "מותר לשכב על הגב?" ומראה מאיפה כל תשובה.
- בדיקת סימני עצירה קצרה לפני כל אימון
- "שאלי אותי": תשובות מתוך המחקר, עם מקור לכל תשובה
מבוסס על ההנחיות הרשמיות
WHOACOGההנחיה הקנדית 2019
ההמלצות לפעילות לפני הלידה ואחריה של ארגון הבריאות העולמי, של איגוד המיילדות והגינקולוגים האמריקאי ושל ההנחיה הקנדית.
איך זה עובד? 3 צעדים פשוטים
משאירה פרטים
שם, טלפון ובאיזה שלב את. לוקח חצי דקה.
מתחילה מהרמה שלך
פותחת חשבון, משלמת שקל על החודש הראשון, והגישה נפתחת מיד. שאלון פתיחה קצר קובע מאיפה מתחילים.
מתמידה ומרגישה את השינוי
כמה דקות, כמה פעמים בשבוע. החודש הראשון בשקל אחד, אחר כך 47 ₪ לחודש.
שאלות נפוצות
לא התאמנתי אף פעם, או לא התאמנתי הרבה זמן. זה מתאים לי?
כן. התוכנית מתחילה ברמה שלך ועולה בהדרגה, ואחרי כל תרגיל את מספרת איך היה כדי שהיא תתאים את עצמה.
זה בטוח בהריון?
התרגילים נבחרו לפי ההנחיות של WHO, ACOG וההנחיה הקנדית, לכל שליש בנפרד, ולפני כל אימון יש בדיקת סימני עצירה. האתר לא מחליף ייעוץ רפואי: לפני שמתחילות, מתייעצות עם הרופא/ה או המיילדת.
ואחרי ניתוח קיסרי?
יש לוח זמנים ארוך ועדין יותר אחרי קיסרי. מתחילות אחרי אישור רפואי.
צריך ציוד?
מזרן מספיק כדי להתחיל. בחלק מהתרגילים משתמשים בכיסא או בגומיית התעמלות פשוטה.
כמה זמן צריך להשקיע?
את בוחרת: 15, 30, 45 או 60 דקות לאימון, 2 עד 5 פעמים בשבוע. ביום עמוס יש גרסת 10 דקות.
אפשר לבטל?
כן, בכל עת, בלחיצה אחת בהגדרות באתר, או במייל ובטלפון. החודש הראשון בשקל אחד, ואחר כך 47 ₪ לחודש שמתחדש אוטומטית עד שמבטלים.
הכוח והאנרגיה שלך מתחילים בצעד קטן אחד
חודש ראשון ב-1 ₪
ואחר כך 47 ₪ לחודש
קחי זמן לעצמך, בלי לצאת מהבית. פחות משיעור התעמלות אחד, ואת מקבלת אימון מותאם לכל יום.
לא לפני לידה? האתר מתאים לכל אישה. למסלול הכללי ←
האתר אינו מחליף ייעוץ רפואי. מומלץ להתייעץ עם הרופא/ה או המיילדת לפני תחילת פעילות גופנית לפני הלידה ואחריה, ולהפסיק מיד ולפנות לבדיקה אם מופיע אחד מסימני העצירה.